喝骨头汤能补钙,奶制品更好!

2020-08-18 11:25:55 阅读()
    喝骨头汤能补钙,奶制品更好!父母都知道钙是一种好东西,但通常很难判断钙的含量和含量。很多家长相信老办法,认为喝骨汤、吃虾皮可以补钙。
    骨骼中的钙不易溶于水,即使煮久了,在汤中也不太易溶。
    研究确定,每100毫升骨汤中的钙含量只有2至4毫克,甚至没有一些饮用水的钙含量高。
    虾皮的钙含量不低,但含盐量也很高。如果你想通过吃虾米来补充钙,你的食盐摄入量可能首先超标。
    50岁以上的老年人每天应摄入1000毫克的钙,平均只能达到推荐量的一半。
    当长期钙摄入量不足,钙的流失跟不上钙沉积的速度时,我们的骨密度就会下降,让骨骼慢慢形成“小窝”似的“煤块”,甚至导致骨质疏松等慢性疾病的产生,使骨骼健康大打折扣。
    牛奶和乳制品是补钙的首选。如果父母想要每天摄入1000毫克的钙,他们需要保证每天喝300毫升牛奶。同时,多吃绿叶蔬菜、豆制品和坚果,达到一天所需。

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